Dicas para Dormir Melhor

* Mesmos horarios para facilitar o seu relogio interno (relogio biologico).

* Evitar tirar sonecas durante o dia.

* Ambiente agradavel ao sono, nem quente, nem frio, arejado e sem

ruidos.

* No escuro é mais fácil desativar os sentidos e relaxar. Usar roupas

confortáveis.

*Evitar dormir com fome ou sede. Evite bebidas e estimulantes que

contenham cafeina após as 15 horas, tais como: café, chá preto e chá

mate, bem como refrigerantes (especialmente as cafeinadas, tais como

Coca-Cola).

* Não fumar até 2 horas antes de dormir. Evitar bebidas alcóolicas.

* Evitar atividades físicas até 2 horas antes de dormir.

* Banho morno, antes de dormir, ajuda a relaxar a musculatura.

* Ficar pensando nos problemas dificulta o relaxamento.

* Na cama não ler, comer ou assistir TV, pois estes hábitos atrapalham o

inicio do sono.

* Caso não tenha dormido após 30 minutos levantar e procurar algo

relaxante ou monótono para fazer por 15 minutos.